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    怎么鍛煉腰背肌? 讓CARDE HOMES告訴你-運動服飾套裝,女裝衣服批發,團體服裝定制,跑步服,網球服,健身服

    發布時間:2019-09-05

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          腰背部肌肉是維持腰椎穩定性的重要結構之一,加強項腰背部肌肉的鍛煉,有助于維持及增強腰椎的穩定性,從而延緩腰椎勞損退變的進程,可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。這對于曾經有過急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或者腰椎間盤突出癥,而目前處于緩解期的病人,防止病情的復發尤其重要。由于腰腿痛而臥床休息或者佩帶腰圍治療的人,腰部不活動,不受力,長此以往可以引起腰肌的廢用性萎縮和無力,因此,應當更加加強腰背肌的鍛煉。

          腰背肌鍛煉的方法簡便易行、成本低廉,大家每天都可自我完成。基本沒有其它各種治療方法的不良反應。

    鍛煉時可以俯臥床上,去枕,雙手背后,用力挺胸抬頭,使頭胸離開床面,同時膝關節伸直,兩大腿用力向后也離開床面,持續35秒,然后肌肉放松休息35秒為一個周期,這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”;

    對于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說,上述方法比較費力,可以采用五點支撐的方法鍛煉,仰臥在床上,去枕屈膝,雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量,持續35秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息35秒為一個周期。大家可以根據自己的實際情況,選擇適合自己的方法進行鍛煉。

    腰背肌鍛煉的次數和強度要因人而異,每天可練十余次至百余次,分35組完成。應當循序漸進,每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發僵等,應適當地減少鍛煉的強度和頻度,或停止鍛煉,以免加重癥狀;鍛煉時也不要突然用力過猛,以防因鍛煉腰肌而扭了腰。

    如果已經有腰部酸痛、發僵、不適等癥狀時,應當停止或減少腰背肌鍛煉;在腰腿痛急性發作時應當及時休息,停止練習,否則,可能使原有癥狀加重。 金坭服裝科技



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